INFO-TEACHER

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгайте, закройте глаза и посидите спокойно, медленно считая до 5. Повторите 4-5 раз.
2. Крепко зажмурьте глаза (сосчитайте до 3), откройте глаза и посмотрите вдаль (сосчитайте до 5). Повторите 4-5 раз.
3. Вытяните правую руку вперед. Следите глазами, не по­ворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторите 4-5 раз.
4. Посмотрите на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом переведите взор вдаль на счет 1-6. Повторите 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделайте 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотрите вдаль на счет 1-6. Повторите 1-2 раза.

Упражнения для расслабления глазных мышц

1. Закройте глаза, не жмурясь. Вращайте глазными яблоками по кругу - влево, вверх, вправо, вниз. 8 раз в одну сторону, 8 раз в другую.
2. Глазами «нарисуйте» латинскую букву V: посмотрите вверх влево, вниз, вверх, вправо, вниз. 8 раз.
3. Сильно зажмурьтесь, откройте глаза. 4 раза.
4. Тремя пальцами слегка, не надавливая, помассируйте глаз­ные яблоки (глаза закрыты!). 10-15 секунд до ощущения тепла.
5. Смотрите прямо перед собой. 30 секунд быстро моргайте, затем столько же смотрите, не мигая. Повторите 3 раза.
6. Сосредоточьте взгляд на отдаленном предмете, затем пере­ведите его на кончик носа. Повторите 4-6 раз.
7. Делайте медленные круговые движения глазами, будто сле­дите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторите 2-4 раза.
8. Посмотрите на верхний левый угол вашей комнаты, пере­ведите взгляд на кончик носа, а затем на верхний правый угол и снова на кончик носа. Повторите 5-6 раз.

Упражнения с точкой на стекле (для профилактики и лечения близорукости)

Из черной бумаги вырезать кружок диаметром 5 мм, наклеить на оконное стекло. Расстояние от кружка до глаза 30 см. В течение 30 секунд смотреть на кружок, затем 30 секунд — вдаль. Упражне­ние выполнять каждым глазом в отдельности.

Упражнения для расслабления глаз

1. Прилетела бабочка,

Села на указку,

Попытайтесь вслед за ней

Пробежаться глазками.

(Учитель делает указкой винтообразные круги в воздухе, ученики следят за прикрепленной к концу указки бабочкой.)

2.  Маятник качается

Вперед-назад, назад-вперед,

От желтого к зелёному,

Потом наоборот.

Пока наш шар качается

Уж столько раз подряд

Ты на зеленый с желтого

Переводи свой взгляд.

(Учитель качает «маятник» (на нить подвешен небольшой железный шарик) влево-вправо от желтого шара к зеленому. Ученики следят за же­лезным шариком.)